Ruh sağlığı, fiziksel sağlığınız kadar önemli ama çoğu zaman göz ardı edilir. Gün içinde birkaç dakikalık farkındalık egzersizi, enerjinizi artırır ve kaygıyı azaltır. Örneğin, sabah kahvenizi yudumlarken gözlerinizi kapatıp derin nefes alın; bu kısa an, beyin dalgalarınızı dengelemeye yardımcı olur.
Stres aniden gelmez; biriken düşünceler, iş ya da kişisel sorunlar birikerek yük olur. Bu yükü hafifletmek için 10‑10‑10 kuralını deneyin: 10 saniye içinde bir şey söyleyin, 10 saniye içinde bir şey yapın ve 10 saniye içinde bir şeye odaklanın. Bu basit hareket, aklınızı dağıtıp anı yakalamanızı sağlar.
Sağlıklı bir zihin, düzenli uyku, dengeli beslenme ve hareketle desteklenir. Günde 30 dakika yürüyüş, kan akışını hızlandırır ve serotonin seviyesini yükseltir. Aynı zamanda, akşam yemeklerinden sonra telefon yerine bir kitap ya da sevdiğiniz bir hobiyi tercih edin; bu, beyin dinlenmesini sağlar.
İş yerinde ya da evde kısa molalar vermek, uzun vadeli performansınızı artırır. Her iki saatlik çalışma sonrasında 5‑10 dakikalık bir ara verin, gözlerinizi dinlendirin ve belki bir bardak su için. Bu, yorgunluk hissini azaltır ve odaklanmayı kolaylaştırır.
Eğer ruh sağlığınızda ciddi bir sorun hissediyorsanız, profesyonel destek almaktan çekinmeyin. Ücretsiz ya da düşük ücretli danışmanlık hizmetleri, devlet ve sivil toplum kuruluşları tarafından sunulabilir. Unutmayın, yardım istemek güçlü bir adımdır.
Günlük rutinlerinize küçük değişiklikler ekleyerek, ruh sağlığınızı koruyabilir ve daha mutlu bir yaşam sürebilirsiniz. Kendinize nazik davranın, küçük zaferleri kutlayın ve her gün bir adım daha ileri gitmeyi hedefleyin.
Dünyaca ünlü şef Heston Blumenthal, Kasım 2023'te yaşadığı ağır mani sonrası eşi tarafından hastaneye yatırıldı. Bipolar bozukluk ve ADHD teşhisi alan Blumenthal, iki ay boyunca psikiyatri kliniğinde tedavi gördü. Yaşadıklarını ve ruh sağlığındaki zorlukları açıkladı.