Bileğinizde bir anlık ağrı hissettiniz ve hemen işe dönmek istiyorsunuz. Ama bir sakatlık mı var? Bilek sakatlığı, yanlış hareket, aşırı kullanım ya da ani bir darbe sonucu oluşabilir. Bu yazıda neyin yanlış gittiğini, nasıl iyileşeceğinizi ve bir daha nasıl önleyeceğinizi anlatacağız.
İlk belirti genellikle ağrıdır. Özellikle bileği büküp-çözünce, tutuşta ya da nesneyi kaldırırken yanma hissi olur. Şişlik ve hareket kısıtlılığı da sık görülür. Çoğu zaman bir çarpma ya da düşme sonrası ortaya çıkar; ama bilgisayar başında uzun saatler klavyeyle çalışmak da tendonları zorlayabilir.
Yaygın nedenler arasında tendon iltihabı (tendinit), bağ yaralanmaları, kırık ve burkulma yer alır. Spor yapanlar özellikle tenis, basketbol ya da jimnastik sırasında bileklerini fazla zorlayabilir. Evde, eşyaları taşırken yanlış tutuş da aynı sorunu yaratabilir.
İlk 48 saat içinde buz uygulamak şişliği azaltır. 15-20 dakika boyunca, 2-3 saatte bir buz kullanın. Ağrı kesici ilaçlar (paracetamol veya ibuprofen) iltihabı kontrol altına alabilir, ama doktor tavsiyesi almayı unutmayın.
Günler geçtikçe hafif esneme hareketlerine başlayın. Bileği nazikçe hareket ettiren “wrist flexion” ve “extension” egzersizleri kasları güçlendirir. Fizik tedavi uzmanı, bir direnç bandı ya da hafif ağırlıkla yapılan egzersiz programı hazırlayabilir.
Rehabilitasyon sürecinde bileği dinlendirmek de önemlidir. Özellikle ilk haftalarda ağır işlerden kaçının, destek bandajı ya da atel kullanın. Gün içinde sık sık dinlenme molaları verin ve bileği zorlayacak aktiviteleri sınırlayın.
İyileşme süresi, hasarın ciddiyetine göre değişir. Hafif burkulmalar iki hafta içinde iyileşebilirken, tendon yaralanmaları birkaç ay sürebilir. Bu nedenle sabırla ve düzenli olarak egzersiz yaparak ilerleme kaydedin.
Doğru tutuş alışkanlığı edinmek en büyük koruyucu faktördür. Bir şeyi taşırken bileği iki parmakla tutun, aşırı bükülmeden kaçının. Bilgisayar kullanıyorsanız, klavye ve fare yüksekliğini ayarlayın, bileği nötr pozisyonda tutun.Egzersiz yapmadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapın. Özellikle ağırlık kaldırma gibi aktiviteler öncesi bileği hafifçe çevirerek kan akışını artırın.
İşyerinde ve evde ergonomik ekipman kullanın. Bilek destekli klavye ve mouse, uzun saatler boyunca bileği zorlamaz. Ayrıca, düzenli olarak kısa molalar verip esneme hareketleri yapmak kasları rahatlatır.
Son olarak, vücudunuzu dinleyin. Ağrı bir uyarıdır; hafif bir acı hissettiğinizde aktiviteyi durdurun ve dinlenin. Erken müdahale, büyük bir sakatlığın önüne geçer.
Bilek sakatlığı can sıkıcı olabilir, ama doğru adımlarla çabuk iyileşirsiniz. Belirtileri fark ettiğinizde hemen harekete geçin, doktorunuzla görüşün ve bu önerileri uygulayın. Böylece hem iyileşir hem de bir daha aynı sorunla karşılaşmazsınız.
Cardiff Dragons'un yıldız savunmacısı Leah Middleton, Birmingham Panthers maçında ciddi bir bilek sakatlığı geçirerek sezonu kapattı. Middleton ameliyat olup rehabilitasyon sürecine başladı. Yerine Celia Appleby-Prince transfer edildi. Taraftarların ve takımın desteği Middleton’a güç veriyor.